7/5/2018 0 Comments 魚油 コレステロール 基準値 低い
ハーバード大学で行われた調査によると、オメガ3脂肪酸欠乏症は、正式には米国で死亡原因の上位10の原因の1つであり、毎年96,000人の命を奪うと主張しています. 研究で調べられた12の食事、生活習慣および代謝リスク因子のうち、オメガ3脂肪酸欠乏症はアメリカ人の6番目に高いキラー. (1)これらの死亡は、食事中のオメガ3脂肪酸を十分に摂取することで死に至ることがあり、魚油は強力なオメガ3供給源としてオメガ3を摂取することができるため、予防可能と考えられています. 魚油の利点には、うつ病、高血圧、注意欠陥多動性障害(ADHD)、関節痛、関節炎および湿疹のような慢性的な皮膚疾患の症状を軽減するのに役立ち、心臓病および脳卒中のリスクを減少させることも含まれる. (2)魚油の摂取量は、体重減少、繁殖力、妊娠およびエネルギーの増加を助けることにも関連している. 処方された魚油は、不健全な高トリグリセリドレベルを低下させるためにFDAによって承認さえさえしている. (3) 自然界で最も豊富なオメガ3脂肪酸源の1つであるため、魚油の利点の大半が存在します. 特定の魚油の主張は正確ではありませんが、私は魚油の真の利点を実証している実証済みの科学的証拠を調べます. 人間の魚油の消費に関しては、魚自体から、または魚油サプリメントから得ることができます. 魚油はオメガ3脂肪の濃縮源であり、-3脂肪酸またはn-3脂肪酸とも呼ばれています. 私たちの体は、必要とする脂肪のほとんどを作ることができますが、オメガ3脂肪酸には当てはまりません. これらの必須脂肪になると、オメガ3食物やサプリメントからそれらを得る必要があります.
魚油 コレステロール 基準値 低い ケーキ私はドコサヘキサエン酸(DHA)とエイコサペンタエン酸(EPA)について話しています。. あなたの食事から魚油を得るために食べる最高の魚には、野生の捕獲魚、ニシン、白身魚、イワシ、アンチョビなどがあります. これらは、私があなたに気づかせたい、科学的に証明された最高の魚油の利点の一部です. ADHD 医療界の多くのメンバーは、オメガ3脂肪酸が最適以下のレベルでADHDの症状や関連する発達障害、さらには他の多くのメンタルヘルスの問題を生涯にわたって抱えていると考えています. (4) 2012年の研究では、6歳以上12歳未満のADHDの子供がメチルフェニデートおよび標準的な行動療法で6ヶ月以上治療されていました. これらの子供の両親は、これらの標準的な治療法を用いて、行動や学問的学習の改善を報告しなかった. 研究者らは、一部の子供にオメガ3およびオメガ6酸補給剤またはプラセボをランダムに与えた. 彼らは、以下のカテゴリーでオメガグループについて統計的に有意な改善を見出した:落ち着き、積極性、完了した仕事および学業成績. (5) 別の研究では、オメガ3摂取量の増加、特にDHAがADHD児の識字率および行動を改善する可能性があることが分かった. (6)魚油は脳機能に影響を与えると考えられており、脳の60%が脂肪で構成されていると考えると理にかなっています. アルツハイマー病 数年前から、魚油とアルツハイマー病の関連性が研究され、一貫した結果が得られました.魚油 コレステロール 基準値 低い 抜けない魚油に見られる脳機能に不可欠な必須脂肪酸は、認知低下を遅らせるだけでなく、高齢者の脳の萎縮を予防するのに役立ちます. FASEBジャーナルに掲載された研究では、オメガ3脂肪酸と抗酸化物質による4〜17ヶ月間の食事補給の健康への影響を調べた. この知見は、認知低下とアルツハイマー病の発症を防ぐために魚油を武器として使用する可能性を再度確認しています. (8) ロードアイランド病院の研究者らが実施した別の研究では、魚油の補給と認知機能低下の指標. 研究の対象は高齢者であり、認知正常人229人、軽度認知障害患者397人、アルツハイマー病患者193人であった. 6ヶ月ごとに神経心理学的検査および脳磁気共鳴映像法を用いて評価し、魚油サプリメント. この研究では、魚油を摂取した成人(アルツハイマー病を発症しておらず、APOE 4として知られているアルツハイマー病を発症する遺伝的危険因子を持たない)が、魚油を摂っていない成人と比較して、. 不安 European Journal of Neuroscienceは、魚油がラットで誘発されたすべての不安様およびうつ病様行動の変化を逆転させたことを示す2013年の研究を発表した. 脳発達の重要な時期に魚油を補給することの重要性を強調しているので、これは興味深い研究です. (10)これはまさに私が魚油を早期から授乳することをお勧めしているので、後に不安やうつ病を発症することはありません. 関節炎 2014年に18ヶ月の研究が発表され、リウマチ性関節炎の患者を治療する際にGLAと豊富な魚油が豊富になった方法を評価しました. 3つの群(魚油を摂取した群、ルリヂサ油を摂取した群、およびこれらを組み合わせた群)すべてが疾患活動の有意な低下を示し、治療は他の群よりも優れていないことが発見された. (11) これは、関節炎患者の場合、魚油とボラージュ油の両方にとって素晴らしいニュースですが、あまりにも多くのサプリメントを摂取するだけではお金の無駄であるため、結果は同じであることを強調することが重要です. もう一つの研究では、オメガ3魚油サプリメントは関節炎の痛みを軽減するためにNSAIDと同様に働き、NSAIDsの安全な代替薬であることが示されました. 癌 科学的研究によると、魚油は結腸、前立腺、乳房を含む様々な癌の予防および死を助けることができる. (13a)従来のがん剤をより効果的にすることが研究によって証明されたばかりでなく、自然のがん治療における効果的な単独療法.魚油 コレステロール 基準値 低い 数値静脈内魚油脂質エマルジョンは、特に、抗炎症および免疫調節効果を示すω-3多価不飽和脂肪酸が豊富である. (13b) 2013年に発表された科学的レビューでは、オメガ3多価不飽和脂肪酸と前立腺癌予防. 研究者らは、オメガ3sが癌細胞株、動物モデルおよびヒトにおける癌細胞増殖を阻害することを意味する抗増殖効果を有することを示唆する大きな証拠があると結論付けた.さらに、癌細胞に対する直接的な効果および癌と戦う免疫系に対する間接的な抗炎症効果が、オメガ3脂肪酸が腫瘍増殖を阻害する能力に寄与する可能性が高い. (14) インドのグループは、n-3多価不飽和脂肪酸が豊富な魚油が腫瘍細胞を抗癌剤に化学感作するのに好ましいとの前提に基づいて、Cancer Chemotherapy and Pharmacologyに発表された研究を実施した. この研究は、魚油とともに結腸直腸癌を治療するための5-フルオロウラシル(5-FU)の使用が、発癌物質処理された動物の生存率を増加させることを発見した. 研究者らは、魚油が5-FUによって引き起こされる消化管、肝臓および腎臓の毒性と共に、血液学的うつ病を改善することも発見した. (15) 2014年の科学的レビューは、女性の中で最も一般的な癌である乳癌の予防と治療に関して、オメガ3摂取に関する研究結果を評価した. このレビューでは、EPAおよびDHAならびにALAが、乳房腫瘍発生を示差的に阻害することができることが見出された. このレビューによれば、従来の治療法を強化するための乳癌の治療における栄養的介入としてのオメガ3の使用を支持する確かな証拠、または潜在的に有効な線量を低下させる. (16)さらに、2016年の調査によれば、成人初期から中年までの非常に高い魚の摂取は、乳がんのリスクの低下と関連している可能性がある. 最近American Journal of Clinical Nutritionに掲載された科学的研究によれば、正常体重の女性でのみ子宮内膜がんのリスクが低下した長鎖オメガ3摂取は、. (18a) The Journal of Nutritional Biochemistryの2017号において、正常および腫瘍結腸組織におけるプロスタグランジンに関して、魚油補給の影響が検討された. 結腸癌を有するラットラットにおいて、結腸の脂肪酸環境がプロスタグランジンおよび他のエイコサノイドの形成に及ぼす影響を調べた. (18b) 21日間、魚油または標準的なアメリカの食事を与えた食事が与えられ、結腸がん予防のための食餌性魚油が効果的であることが示された. これは、炎症性ストレスを軽減することによって機能する他の予防剤にも及ぶ可能性があると著者らは述べている. 魚油 コレステロール 基準値 低い あるある循環器疾患 オランダのマーストリヒトの心臓血管研究所によれば、疫学研究によれば、脂肪を炭水化物で置き換えることは、西洋型高脂肪食よりも悪化する可能性があり、様々な多価不飽和脂肪酸(FA)は有害ではなく有益であることが示されているCVD(心臓血管疾患)転帰. これには、抗炎症性を有する魚油脂肪酸が含まれ、心血管疾患の過多を予防して逆転させるのに役立ちます. (19) 研究では、魚油由来のオメガ3脂肪酸が心臓犠牲者の生存率の向上に関連していることが分かっています. 医学雑誌Circulationに掲載された研究では、心臓発作の発症後6ヶ月間高用量の魚油を服用した人々は、心臓全体の機能が実際に改善され、全身性炎症のバイオマーカーも減少した. うつ病 魚油はラットのうつ病様症状を助けることができることは既に見てきましたが、人々はどうですか? Journal Nutritional Neuroscienceに掲載された研究では、大うつ病性障害を有する青年の前頭葉代謝産物濃度に対する魚油補給の影響を評価した. 研究者らは、脳におけるアミノ酸および栄養成分の顕著な改善に加えて、大うつ病障害症状の40%の減少があることを発見した。具体的には、右前頭前頭前野. 糖尿病 Brain Researchに掲載された研究によれば、糖尿病患者にとってどれほど遠い魚油ができるかが示されています. 研究は、魚油が、海馬細胞が破壊されるのを防ぐので、糖尿病患者が認知障害を発症する危険性を減らすのに役立つことが分かった. この研究では、魚油が酸化ストレスを軽減するのに役立つことが示されています。このストレスは、糖尿病の合併症、微小血管および心臓血管. (22) 別の最近の研究では、脂肪魚の消費が眼糖尿病の合併症のリスクを削減できることが示されています. 研究者らは、オメガ3脂肪酸を毎日500ミリグラム摂取している人(脂肪摂取量は週2回)が、糖尿病性網膜症を発症する可能性が48%低く、.魚油 コレステロール 基準値 低い キーン(23) これを組み合わせると、摂取する魚油には糖尿病の利点があり、その魚油源は糖尿病の食事計画の一部として含めるべきであることを示しています. 目の障害 魚油と眼の健康に関してはもっと良い知らせがあります。今度は糖尿病だけではありません. 2014年3月、フランスの研究者らは、加齢性黄斑変性症(AMD)患者290人を評価し、食餌性の魚介類摂取量がAMD患者で有意に低かったことを発見した. 魚油中のEPAおよびDHA濃度が高いことから、この種の栄養的介入は新生血管加齢黄斑変性症のリスクが高い人々にとって特に有益であると結論した. (24) 魚油および魚油にみられるような高度不飽和脂肪の摂取量が多いことも皮質白内障のレベルの低下と関連している. 免疫システム機能 動物実験では、抗酸化物質であるアスタキサンチンを魚油と組み合わせると、免疫増強能が倍増することが明らかになりました. 彼らは、この研究が習慣的な魚の消費による健康促進効果を強化すると結論づけている. 魚油は脂肪に恩恵をもたらし、肌に潤いを与え、滑らかで弾力のあるテクスチャーを維持するのに役立つ脂溶性ビタミンを提供します. 食物中のEPAおよびDHAの欠乏は、ふけ、毛髪の菲薄化、湿疹および乾癬、ならびに加齢斑および太陽の斑点などの皮膚状態に寄与する. 真実はあなたの内部の健康があなたの肌に現れることができ、サプリメントとして魚油を内部的に摂取することは、従来のモイスチャライザー. 研究者らは、これらの影響は、魚油のロイコトリエンB4(湿疹で役割を果たす炎症性物質)を減少させる能力に起因すると考えている. (26) 国立乾癬基盤によれば、魚油は、心臓病を発症するリスクがより高い乾癬および乾癬性関節炎の患者にとって特に優れている心疾患の予防または遅延を助けることができる.魚油 コレステロール 基準値 低い 抜けない(27)乾癬の症状の緩和のために魚油サプリメントを使用することについては、いくつかの改善が見られるものの、効果が見られないものが混在している. あなたが乾癬に苦しんでいる場合は、魚油サプリメントを試してみることをお勧めします。そうでなければ、定期的にオメガ3を豊富に含むようにしてください. 魚油がより健康な皮膚につながる最大の理由の1つは、間違いなく炎症を軽減できるという事実です. 日焼けの反応は、オメガ3多価不飽和脂肪酸が豊富な食餌性の魚油によって著しく減少する. 出産と妊娠 最近の研究では、魚油(または、より具体的には、魚油中に見られるオメガ3脂肪酸)の消費が、男性および女性の両方で妊娠を改善し得ることが示されている. オメガ3脂肪酸の副産物であるDHAは、男性の精子の運動性および精子の健康に重要な役割を果たす. 動物研究は、魚のDHAが、機能不全の丸頭の精子を、卵開きタンパク質を充填したコーン型頭部を有する強力な水泳者に変えることが不可欠であることを見出した. (29) 魚油はまた、炎症を軽減し、ホルモンをバランスさせ、その周期を調節することにより、女性の妊孕性を高めることが示されている. また、魚油は、多嚢胞性卵巣症候群および子宮内膜症のような不妊症を引き起こす可能性のある状態の治療に有効であることが判明している. 胎盤は母親の組織からDHAを胎児に供給するため、EPAが欠乏しており、特に妊娠中にDHAが妊娠中に枯渇してしまいます. (31)EPAおよびDHAの摂取は、健康的な労働および納期のアウトカムを支援するのに役立ちます.魚油 コレステロール 基準値 低い クスリこのオメガ3デュオは、出産後の母親の気分や全体的な健康を正常化するのにも役立ちます.減量 オーストラリアの研究者らは、2007年5月号のAmerican Journal of Clinical Nutrition(臨床栄養誌)の栄養と運動との組み合わせにおける魚油の減量に対する魚油の影響を調べた研究の結果を発表した. 結果は、魚油サプリメントと定期的な運動の組み合わせは体脂肪を減らすことができる一方、心臓と代謝の健康を改善することを示している. 魚類補給群は、トリグリセリドを低下させ、HDLコレステロールを増加させ、血流を改善した. 全体として、現在の運動プログラム(および全体的な健康的なライフスタイル)に魚油を加えることは、体脂肪および心血管疾患リスクを減少させるように見える. (32) 別の小規模な研究では、すべてのボランティアが、同じ正確なコントロール食を摂取し、目に見える脂肪(バターやクリームのようなもの). 研究者らは、食事中の魚油は体脂肪を減らし、健康な成人のエネルギー生産のために脂肪酸の使用を刺激すると結論づけている. (33a) あなたが疑問に思っていたなら、魚油は何をしますか?うまくいけば、あなたは今、魚油の可能性の非常に大きな配列の良いアイデアを持っています! ボーナス特典 IgA腎症は、末期腎不全を引き起こし、腎代替療法を必要とする一般的な疾患である. A 2017 Journal of Clinical Medicineの研究では、IgA腎症の治療のためのEPA /アスピリン併用療法の成功した投与は、ステロイド補充療法の有望な代替物であるかもしれないと結論付けた. 私が言及したように、魚油の利点は、DHAとEPAとして知られているオメガ3脂肪酸が豊富であるという事実から来ています. 魚油の栄養の詳細についてお聞きしますか?例えば、イワシの魚油1杯(4グラム)は、およそ次のものを含んでいます:(34) 40. 飽和脂肪5グラム) 0ミリグラムのナトリウム 繊維0グラム 砂糖0グラム タンパク質0グラム 14. 9国際単位ビタミンD(4パーセントのDV) 1,084ミリグラムのオメガ3脂肪酸(DVは年齢および性別によって異なる) 90. 魚油 コレステロール 基準値 低い 抜けない6ミリグラムのオメガ-6脂肪酸(DVは年齢および性別によって異なる) 栄養情報は製品と魚源によって異なります. オメガ3欠乏副作用 アメリカ人の健康問題の多くは、オメガ3とオメガ6の脂肪の不均衡. オメガ6脂肪は必ずしもあなたにとって悪いことではありませんが、オメガ3を使わずに大量に消費すれば、炎症を引き起こし、慢性疾患につながります. 今日、平均的なアメリカ人は、オメガ6とオメガ3の脂肪の比率が20:1であり、健康な比率が理想的には約2:1である場合. 他の数値で言えば、典型的なアメリカの食事は、オメガ3脂肪酸より14〜25倍多いオメガ6脂肪酸を含む傾向があります. (35)これは私たちのほとんどが不足していることと、なぜ魚油を補給することがとても有益であるのかを示しています. オメガ-6は、揚げ物、ファーストフード、大豆油、キャノーラ油、ヒマワリ油、綿実油、トウモロコシ油などの野菜油を含む食品からのものです. あまりにも多くのオメガ6を消費すると、健康なオメガ3脂肪酸を代謝する能力が低下する可能性があります. (36) 研究では、オメガ-6 /オメガ-3脂肪酸の比率を低くすると、多くの一般的な慢性疾患のリスクを軽減できることが示されています. オメガ3とオメガ6の適切なバランスをとることを意味するオメガ3を十分に得ることは、おそらく多くの炎症性疾患に利益をもたらす数多くの研究で示されています。(37a) ADHD 喘息 関節炎 自己免疫疾患 癌 うつ病 心臓病 特定の研究では、エイコサペンタエン酸が豊富な食餌性魚油が実際に血漿および組織リン脂質中のアラキドン酸(オメガ-6s)およびその代謝産物の含量を低下させることが示されていることを知ることも重要である. 実際に、あなたの食事にオメガ3脂肪酸が多すぎると、免疫システムがうまく機能しません. 亜麻仁や牧草牛のような他の食品にオメガ3脂肪が含まれていても、それらのオメガはアルファリノレン酸(ALA)であり、EPA / DHAではなく魚油. 医学研究によれば、魚油(EPA / DHA)には、ほとんどの人々にとって亜麻仁油(ALA)よりはるかに多くの健康上の利点があります. 魚油サプリメントを取る方法 オメガ3とオメガ6のバランスをよくするには、サーモンのような野生の魚から魚油を得ることです.魚油 コレステロール 基準値 低い 上げるしかし、私はまだ、高品質のオメガ3魚油またはタラ肝油を補うことが有益であると思います. さらに、冷水魚はしばしば水銀や農薬の残留物で汚染されており、安全に推奨レベルを達成することは非常に困難です. したがって、純粋な酸化防止剤豊富な魚油であなたの食事を補うことは、あなたのオメガ3sを得るための最良の方法の1つになることができます. 魚油サプリメントで最も一般的に使用されている魚の種類は、サーモン、タラ肝臓、サバ、イワシ、ハリバット、ポラックおよびニシンです. 現在、毎日必要なオメガ3の数についての標準的な推奨基準はありませんが、頼んだ人に応じて、毎日500〜1,000ミリグラムの魚油投与量. これらの推奨金額はどれくらい簡単に入手できますか?あなたにアイデアを与えるために、1缶のマグロには500ミリグラム以上のオメガ3があり、野生のサーモン. あなたはそれがオメガ6脂肪とバランスの取れた割合で留まることを忘れないように注意してください. ほとんどの人にとって、私は毎日1000ミリグラムの魚油を良い量と科学的に研究された投薬量として薦めます. 大部分の魚油は高度に加工されており、オメガ3脂肪は多価不飽和であり、熱閾値が低く、容易に腐敗する可能性があるため、容易に酸化することができる. そのため、アスタキサンチンやエッセンシャルオイルのような抗酸化物質が含まれているトリグリセリドの形の魚油を購入したい. あなたの心臓、脳、肌、髪、体などの健康を改善するために、毎日の補充療法に魚油を加えたり、毎日野生の魚を摂取したりすることを検討してください. あなたが魚油の薬に逆らっている場合、あなたのオメガ3のニーズを満たすために毎週脂肪魚の少なくとも2食分を得て、魚油の利益をあなたの体に提供してください. これは米国心臓協会(American Heart Association)によっても推奨されている勧告です. (38)魚油は前立腺がんを引き起こすのですか? 2013年には、多くの人々が魚油サプリメントとがんに懸念を抱かせる研究が出されました.魚油 コレステロール 基準値 低い 抜けない国立がん研究所のジャーナルに掲載された研究では、魚油を最大に消費する男性は、高悪性度前立腺がんのリスクが71%高く、全タイプの前立腺がんが43%増加していた. この研究は2222人の男性を対象に実施され、そのうち38パーセントが既に前立腺がんを患っていた. (39) オハイオ州立大学メディカルセンターのTheodore Brasky研究員によると、これらの魚油サプリメントでは、巨大な大量の摂取量はおそらく少し危険です. (40) メガ投薬とは何ですか?アメリカ心臓協会(American Heart Association)は、1日あたり安全な魚油3グラム. カプセルから3グラム以上のオメガ3脂肪酸を服用している患者は、医師の介護のもとでのみ行うべきであると勧告している. (41)ほとんどの医師は、毎日2グラム(または2,000+ミリグラム)を摂取することはメガ用量. あなたはこの研究のためにあなたの魚油をすぐに飲むことをやめるべきだと思いますか?いいえ. しかし、どのくらいの魚油を摂取し、どんなブランドを取るかを見てみるべきですか?はい、間違いなく. 実際に、あなたの食事にオメガ3脂肪酸が多すぎる場合、オメガ3とオメガ6脂肪酸はチェックとバランスのシステムで機能するため、免疫システムはうまく機能しません. オメガ3脂肪酸は炎症を抑制し、オメガ6脂肪酸は実際にあなたの白血球を活性化するようなあなたの身体の自然な防御システムをサポートする炎症を促進します. したがって、あなたがオメガ3脂肪(EPA / DHA)を多すぎる量で摂取すれば、実際に免疫システムを弱めることができます。これはがんを予防するのではなく.魚油 コレステロール 基準値 低い あるあるだから、私はこの研究を、サプリメントになるとそれ以上のことがない理由の非常に良い例になるようにします。魚油やその他のサプリメントでそれを誇張しないように注意する必要があります. 魚油の副作用、相互作用、予防措置 あなたの食事を通して魚油の利益を十分に得ることができない場合は、魚油のサプリメントは良いオプションになることができます. 魚油の副作用としては、げっぷ、口臭、胸やけ、吐き気、かゆみ、かぶれ、鼻血などがありますが、私の経験では、高品質の魚油サプリメントを服用すれば、望ましくない副作用. 魚油を服用する前に、現在薬を飲んだり、健康上の懸念がある場合は医師に相談してください. また、魚介類のアレルギーがある場合は、魚油を服用する前に医師に相談してください. 出血性疾患、挫傷、血液痩せ薬を服用している場合は、大量のオメガ3脂肪酸が出血リスクを高める可能性があるため、魚油サプリメントを使用する際は注意が必要です. 2型糖尿病の患者は、魚油サプリメントを摂取しながら空腹時血糖値の上昇を経験することができます. 私の見積もりによれば、今日市場に出ている魚油の90%近くが水銀および農薬残留物に加えて水素化油. もちろん、これは私の独自の研究に基づいています。異なる製造工場を訪問し、企業にインタビューし、典型的な魚油の研究とリストされた成分を研究しています. 私はアスタキサンチンのような抗酸化物質を持たない全ての魚油から遠ざかり、石油が腐敗するのを防ぐのに役立ちます. 水銀やその他の有害な汚染物質を含む魚油サプリメントを避けるには、製品中のこれらの健康に有害な汚染物質を明確にテストする評判の良い供給元からサプリメントを購入してください. これらの試験は理想的には第三者によって実施されるべきであり、分析証明書は環境毒素からの純度のレベルを示すべきである. 魚油の利点に関する最終的な考え方 オメガ3脂肪酸は私たちの健康にとって不可欠ですが、私たちの体はそれを作ることができないため、食事からそれらを得る必要があります. ダイエットが私たちのニーズを満たすのに十分でない場合、高品質の魚油サプリメントが次善の選択肢です. 最高の魚油サプリメントは、常に水銀のような健康に有害な汚染物質の徹底的な試験で厳しい基準の下で製造されたサプリメントです. 科学的研究では、湿疹および妊娠から心臓病および多くのタイプの癌に及ぶ信じられないほどの魚油の利点があります。.
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